Перекусы — это приятное времяпрепровождение, но не все они одинаково полезны для здоровья и фигуры. Согласно данным, опубликованным в Health Digest, стоит обратиться к менее калорийным, но более насыщенным питательными веществами закускам.
Секреты репутации яиц
Диетологи утверждают, что одно яйцо содержит менее 80 калорий и восемь граммов белка, что позволяет дольше чувствовать себя сытым. Но это не единственное преимущество яиц. Их жировая составляющая также играет важную роль в насыщении. Жиры дольше задерживаются в желудке, что помогает избежать чувства голода перед следующим приемом пищи.
Научные исследования поддерживают выбор
Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в 2012 году, показало, что регулярное употребление белка способствует снижению склонности к набору веса. Другие исследования, как, например, работа 2014 года из Nutrition & Metabolism, подтверждают, что умеренное потребление белка может не только улучшить чувство сытости, но и ускорить метаболизм благодаря "термическому эффекту".
Полезный перекус на каждый день
Яйца можно считать отличным вариантом для тех, кто хочет поддерживать здоровую и низкокалорийную диету. Включение яиц в повседневный рацион может помочь избежать соблазна перекусить менее питательными продуктами. Хотя сами по себе яйца не обернут процесс похудения, они могут стать выгодным дополнением к полноценному питательному плану.
