Известный врач и автор популярных диетических методик, доктор Майкл Мосли, поделился секретами, которые помогут улучшить рацион и справиться с чувством голода во время диеты. Для многих людей соблюдение диеты становится настоящей испытанием, и Мосли предлагает подход, который может облегчить эту задачу, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Правило семи: выбирайте здоровье
Если у вас возникли трудности с контролем аппетита, одним из простых решений может стать увеличение потребления воды. Доктор Мосли рекомендует следовать его правилу семи: стараться пить достаточно жидкости, чтобы посещать туалет около семи раз в день. Таким образом, не только восстанавливается уровень воды в организме, но и снижается желание перекусить. Чем больше вы пьете, тем меньше вероятность, что вам захочется алкогольных напитков, и тем лучше ваше самочувствие.
На что обратить внимание
Мосли подчеркивает, что подсчет калорий не всегда необходим и может отвлекать от главной цели. Особенно это актуально для тех, кто не страдает серьёзными заболеваниями. Вместо этого следует сосредоточиться на употреблении цельных продуктов, богатых питательными веществами. Однако людям с диабетом второго типа или гипертонией по-прежнему рекомендуется тщательно следить за своим рационом.
Приятные моменты за столом
Кроме того, врач предлагает важный совет: старайтесь обедать в компании друзей или семьи. Это поможет замедлить темп еды и уделить больше внимания тому, что вы едите. Что касается ужина, то треть тарелки стоит заполнять некрахмалистыми овощами, такими как брокколи, шпинат или спаржа, чтобы снизить общее калорийное содержание блюда. Такой подход делает еду не только более полезной, но и менее калорийной.
