Многие сталкиваются с тем, что открывают холодильник не из-за голода, а от усталости. Еда может стать единственным способом почувствовать заботу о себе в моменты, когда другие средства поддержки отсутствуют. Это не признак слабости, а результат долгого игнорирования внутренних потребностей, пишет канал "Психолог Борис Эйман".
Еда как замена эмоциональной поддержки
Для многих женщин пищевая утешение стало языком, на котором говорятся чувства, когда никто не мог выразить поддержку. Это не просто «зажимание» эмоций; это способ почувствовать что-то реальное: вкус, тепло, связь с телом. В мире, где долгие годы приходилось заботиться о других, еда становится единственным местом, позволяющим быть эгоисткой: «Это только для меня».
Ритуалы уединения и самосострадания
Эмоциональное переедание может проявляться как ритуал. Например, поздно вечером, когда все спят, человек может медленно насладиться плиткой шоколада. Этот момент не следует считать срывом. Скорее, это время, когда появляется возможность просто быть собой. Важно осознавать, что эмоциональное переедание – это не просто вопрос силы воли, а сигнал о том, что человек долго не проявлял заботу о себе.
Пути к осознанию и заботе о себе
Чтобы работать с этой ситуацией, стоит обратить внимание на несколько важных аспектов:
- Физический голод против эмоциональной пустоты: Научитесь различать их. Физический голод постепенно нарастает, тогда как эмоциональный приходит стремительно и требует конкретного продукта. Сделайте паузу: спросите себя, что именно вам сейчас нужно.
- Самоутешение без стыда: Если выбрана еда – не стоит корить себя. Позвольте себе признать, что вам нужно утешение, и это нормально.
- Когнитивные переосмысления: Вместо мысли о провале, воспринимайте еду как попытку помочь себе в трудный момент.
Эмоциональное переедание — это не только о еде. Это о недостатке доступа к самим себе. Чем более терпимыми и добрыми вы будете к себе, тем быстрее найдете другие способы сообщать себе: «Я здесь, я с тобой, я важен». Все мы помним моменты, когда позволяли себе наслаждаться едой просто так, как будто мы того достойны.
