Новые рекомендации от Роспотребнадзора подчеркивают, что овсянка оказывает положительное влияние на артериальное давление благодаря своим уникальным антиоксидантным свойствам. Это делает ее особенно полезной для тех, кто сталкивается с высокими показателями давления, пишет Дзен-канал "Парламентская газета".
Польза овсяной каши для здоровья
Ведомство напоминает, что овсяная каша относится к числу самых питательных злаков. Это связано с высоким содержанием клетчатки, которая способствует наладке работы желудочно-кишечного тракта. В 100 граммах овсянки содержится более 250% суточной нормы марганца, который необходим для поддержания здоровья связок, хрящей и костей.
В дополнение к этому, овсяная каша богата витаминами группы B. Эти витамины позитивно влияют на нервную систему, способствуя улучшению обмена веществ, что также помогает клеткам более эффективно усваивать питательные вещества и замедлять процессы старения.
Рекомендации по употреблению овсянки
Эксперты советуют включать около 150 граммов овсянки в ежедневный рацион, чтобы поддерживать упругость кожи и здоровье организма в целом. Также важно выбирать кашу, требующую варки от 15 до 20 минут, так как она сохраняет больше полезных свойств и позволяет дольше ощущать сытость.
При выборе готовых овсяных хлопьев стоит обратить внимание на состав продукта, чтобы исключить наличие сахара и консервантов, которые могут снизить его полезные качества.
Значение витамина D в рационе
В условиях современных инфекционных заболеваний следует помнить и об избегании недостатка витамина D. Врач Екатерина Дмитренко обращает внимание на важность поддержания нормального уровня витамина D для укрепления иммунитета.
Таким образом, овсянка не только насыщает, но и демонстрирует свои защитные свойства, став незаменимым элементом здорового питания для многих людей.
