Сложности со сном могут возникнуть в любой момент. Устали, но как только ложитесь в кровать, сон уходит, словно ветром сдуло. Пересчет овец, изучение теней на стенах или долгий счёт до тысячи, похоже, не помогают. Эти привычные советы иногда лишь усугубляют бессонницу, и вечерами можно всерьёз замучиться в поисках решения, сообщает Дзен-канал "ХОЗЯЙКА УЮТА".
Непредсказуемые факторы беспокойства
Нервозность, смена обстановки или переживания могут негативно сказаться на качестве сна. Особенно это актуально, когда необходимо рано вставать или спать в незнакомых условиях. В таких ситуациях нужно найти способ максимально быстро погрузиться в сон.
Существует метод, предложенный японским сомнологом, который уже успел зарекомендовать себя как эффективный и доступный каждому. Многие люди, испробовавшие его, отмечают положительную динамику.
Как быстро уснуть без таблеток
Суть метода заключается в том, что на подсознательном уровне мы все помним, как нас укачивали в детстве. Для некоторых это подбадривающее покачивание на руках родителей, для других — убаюкывающие движения в люльке. Эти ритмичные действия позволяли детям засыпать довольно быстро.
Когда возникают трудности с засыпанием, стоит попробовать следующий прием: сесть на край кровати, закрыть глаза и начать медленно раскачивать головой из стороны в сторону. Важно, чтобы движение было плавным, с небольшой амплитудой. После 100-150 повторений возникает легкое головокружение, и в этот момент следует лечь в постель, чтобы быстро уснуть.
Польза для здоровья
Также укачивание в любой позиции может стать полезным, особенно для тех, кто страдает головной болью или проблемами с шеей. Лежа на правом боку, сгибая колени, плавно раскачиваясь, человек достигает полного расслабления, что способствует скорейшему засыпанию. Можно также лечь на спину, положить голову на подушку и покачивать её из стороны в сторону. Это поможет заснуть в любом месте.
По словам специалистов, многие из этих рефлексов остались с нами с первых дней жизни. Хотя мы не можем помнить, как нас укачивали, тело помнит эти ощущения и реагирует на них, помогая погрузиться в сон.
