Как пережить жару: советы для жителей

Как пережить жару: советы для жителей

Летняя жара это не только время отпусков, но и период повышенного риска! Высокая температура может привести к тепловому удару и обострению болезней. Чтобы лето принесло радость, соблюдайте простые правила.

1. Питьевой режим основа безопасности

Главное правило: пейте часто и понемногу (150200 мл каждый час), не дожидаясь жажды!

- Пейте: чистую воду комнатной температуры или слегка прохладную.

- Избегайте: сладкой газировки, алкоголя и кофеина они забирают влагу из организма.

- Важно: ледяная вода может вызвать спазмы сосудов, поэтому лучше пить умеренно прохладное.

2. Правильное питание

В зной аппетит снижается это нормально. Помогите организму лёгкой едой!

- Основа рациона: свежие овощи, фрукты, ягоды, холодные супы (окрошка).

- Исключите: жирное, солёное, острое и очень горячее это создаёт лишнюю нагрузку на сердце и желудок.

3. Режим дня и активность

Планируйте день так, чтобы избежать пика солнечной активности.

-Старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 16:00 самое опасное время.

-Работа и дела: тяжёлую уборку, поездки на дачу и физический труд переносите на утро или вечер.

- На работе: если вы на открытом воздухе работайте 1520 минут, затем отдыхайте в тени 20 минут.

-За рулём: помните, что в жару падает скорость реакции. Чаще делайте остановки и проветривайте салон.

4. Одежда и защита от солнца

Ваш внешний вид напрямую влияет на самочувствие.

- Одежда: свободная, из натуральных тканей (хлопок, лён), светлых тонов.

-Голова: обязательно надевайте головной убор!

-Кожа: используйте солнцезащитный крем даже в городе.

5. Особая забота о группах риска

Будьте внимательны к близким! Повышенное внимание требуется:

- пожилым людям;

- детям;

- беременным женщинам;

- людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом.

Если вы относитесь к такой категории, вам лучше вообще не покидать помещение в пик жары без крайней необходимости. Все лекарства должны быть под рукой.

Как охладить дом БЕЗ кондиционера

Если нет сплит-системы, спасут дедовские методы:

-Затеняйте окна. Плотные светлые шторы снижают нагрев комнаты почти наполовину.

- Ледяной вентилятор. Поставьте перед вентилятором миску со льдом.

-Влажная простыня. Повесьте её на открытое окно испаряясь, вода охладит воздух.

- Экономия тепла. Выключайте плиту, духовку и компьютеры днём. Готовьте вечером.

- Охлаждение точек пульса. Приложите холодный компресс к запястьям или шее.

Симптомы перегрева:

Головокружение, слабость, тошнота, горячая сухая кожа.

Действия: немедленно в тень/прохладу выпить воды обратиться к врачу!

Берегите себя и будьте здоровы!

#Шахты #здоровье #жара #АдминистрацияШахты