Топ-5 силовых упражнений для борьбы с «фартуком» на животе

9 октября 2025, 04:32

Справиться с избыточным весом в определенной зоне тела, например, избавиться от "фартука" на животе, бывает непросто. Некоторые из нас сталкиваются с этой проблемой после беременности или набора веса, когда лишние сантиметры начинают давать о себе знать.

Как отмечает доктор медицины и фитнес-эксперт Майк Бол, невозможно сосредоточить усилия только на одной области. Однако силовые тренировки могут значительно помочь в общем процессе похудения, так как они способствуют сжиганию калорий.

5 лучших силовых упражнений

Вот пять самых эффективных силовых упражнений, которые помогут вам не только улучшить физическую форму, но и приблизиться к желаемым результатам, уменьшая общий вес:

Отжимания: это классика, которая не только прорабатывает верхнюю часть тела, но и укрепляет другие группы мышц. Они отлично активируют работу всего организма.

Подтягивания: ещё одно великолепное упражнение, которое задействует верхнюю часть тела, особенно мышцы спины и рук. Это отличный способ повысить силу и выносливость.

Приседания: вместе с выпадами и становыми тяговыми упражнениями они задействуют крупные группы мышц ног и ягодиц. Эффективно прорабатывая эти участки, вы также активируете обмен веществ.

Силовые тренировки как путь к успеху

Для достижения максимального эффекта в вашем фитнес-путешествии важно сочетание различных упражнений. Ниже приведены ещё два мощных варианта:

Становая тяга: это упражнение можно выполнять с гирей, штангой или гантелями. Оно активно прорабатывает мышцы спины, ног и кора.

Выпады: в этом упражнении существует множество вариаций — от классических выпадов до более сложных с прыжком. Это позволит проработать разные группы мышц и добавить разнообразие в тренировку.

Силовые тренировки не только помогут вам улучшить общее состояние, но и сделают ваше тело более подтянутым и мускулистым, что, в свою очередь, может способствовать уменьшению жировых отложений в области живота.

Источник: Наша Жизнь