Полезные фрукты и ягоды: что стоит добавить в меню

Эксперты в области питания подчеркивают, что фрукты и ягоды играют ключевую роль в поддержании здоровья. Дипломированный диетолог Даниэль Крамбл Смит ознакомил общественность с самыми полезными из них, призвав включить их в повседневный рацион.

Незаменимые фрукты для каждодневного рациона

По словам Смитa, каждый фрукт обладает особыми питательными свойствами и приносит уникальную пользу. Рассмотрим основные продукты, которые следует добавить в свое меню:

• Черника: в этих ягодах много клетчатки, которая способствует ощущению насыщения. Они являются лидерами по содержанию антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от повреждений. Исследования показывают, что дикая черника может улучшать работу мозга и сердца, а также содержит соединения, способные бороться с раковыми клетками.
• Яблоки: особенно сорта Ред Делишес. Эти плоды насыщены антиоксидантами, витамином С и клетчаткой. Пектин в яблоках действует как пребиотик, поддерживая здоровье пищеварительной системы и снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
• Апельсины: обеспечивают почти 92% от дневной нормы витамина С. Они полезны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и могут способствовать предотвращению ряда заболеваний, включая деменцию и рак.
• Клубника: богата витамином С, который поддерживает иммунную систему, а также марганцем и фолиевой кислотой.

Дополнительные ягоды и фрукты, о которых стоит знать

• Грейпфрут: источник витамина С, служит антиоксидантом и способствует усвоению железа. Он также полезен для зрения.
• Ананас: содержит различные витамины, а также бромелайн, известный своими противовоспалительными свойствами.
• Папайя: источает витамины С, А и Е, а также клетчатку.
• Киви: полон витаминов и полезен для работы пищеварительной системы благодаря ферменту актинидин.
• Сливы: имеют низкий гликемический индекс и способствуют снижению риска сердечных заболеваний.

Эксперты советуют, что замена чашки кофе фруктами может помочь избежать упадка сил в послеобеденное время. Сочетание натуральных сахаров с белками обеспечивает организму необходимую энергию.