Кофе уже давно стал неотъемлемой частью утреннего ритуала для многих. Но как много этого ароматного напитка можно потреблять без риска для здоровья? Исследования показывают, что умеренное потребление кофе может не только продлить жизнь, но и снизить риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца. Однако важно знать меру, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Польза и вред кофе
Кофе обладает множеством полезных свойств. Употребление этого напитка связано с улучшением когнитивных функций и даже снижением вероятности возникновения некоторых видов рака. Однако, как говорит профессор Роб ван Дам из Университета Джорджа Вашингтона, даже полезный продукт может стать опасным при злоупотреблении.
Профессор Дженнифер Темпл из Университета Буффало предупреждает, что избыток кофеина может вызывать негативные реакции в организме, такие как:
- Учащенное сердцебиение
- Нервное возбуждение
- Проблемы со сном
- Тошноту
- Беспокойство
Оптимальная доза кофеина
Специалисты рекомендуют не превышать 400 миллиграммов кофеина в день, что соответствует примерно 4-6 чашкам кофе в зависимости от крепости напитка. Американский колледж акушеров также отмечает, что во время беременности стоит ограничить потребление до 200 миллиграммов в день.
Важно учитывать индивидуальные особенности организма, так как некоторые люди могут медленнее расщеплять кофеин, что может привести к бессоннице после вечерней чашки кофе. Курение табака также влияет на метаболизм кофеина, увеличивая толерантность к нему.
Как избежать передозировки кофеином
Хотя кофеин в обычном кофе маловероятно вызовет серьезные побочные эффекты, следует быть осторожными с концентрированными формами, такими как энергетические напитки. Так, передозировка кофеином может проявляться в виде:
- Головной боли
- Тремора
- Рвоты
В большинстве случаев негативные эффекты от кофе возникают из-за неверного потребления, а не от обычного употребления этого напитка. Главными симптомами, на которые стоит обратить внимание, являются аномальное сердцебиение и повышенное артериальное давление, особенно у людей с уже существующими сердечными заболеваниями.
