Многие считают, что возраст — это только цифры в паспорте. Но настоящая жизнь скрывается в биологическом возрасте, который отражает, насколько молодо или старо чувствует себя ваше тело. Порой 60-летний человек может чувствовать себя, как 40-летний, и наоборот. Рассмотрим три увлекательных теста, которые помогут выяснить, сколько же лет на самом деле вашему организму, пишет Дзен-канал "Здоровый Дух".
Тест 1: Проверка памяти и концентрации
Этот тест предназначен для оценки когнитивных функций. Простой эксперимент поможет понять, как работает ваш мозг.
Оценка:
- 8–10 слов: отличная память, мозг соответствует 25-35-летнему.
- 5–7 слов: хороший результат, потребуются тренировки, аналогичен уровню 40-55 лет.
- Менее 5 слов: возможно снижение когнитивной функции, эквивалент 65-70 лет.
Память напрямую связана с биологическим возрастом мозга. Улучшить её можно через регулярные умственные тренировки, качественный сон и физическую активность.
Тест 2: Баланс на одной ноге
Этот тест позволяет оценить состояние нервно-мышечной системы. Баланс играет важную роль в старении организма.
Встаньте босиком, руки на поясе. Запомните положение секундной стрелки на часах, закройте глаза и поднимите одну ногу. Как только потеряете равновесие, откройте глаза и запомните, сколько секунд продержались.
Здоровый человек в возрасте 20 лет держит равновесие 40 секунд, в 30 лет — 30 секунд, в 40 — 20, в 50 — 15, в 60 — 10, и в 70 — 5 секунд.
Исследования показывают, что способность сохранять равновесие — надежный индикатор биологического старения.
Тест 3: Период восстановления пульса
Этот тест помогает оценить здоровье сердечно-сосудистой системы. Простой кардиоэксперимент даст представление о вашей физической форме.
Сделайте 30 прыжков или поднимитесь на носки за одну минуту. Сразу после этого измерьте свой пульс, а затем через одну минуту отдыха посчитайте его снова.
Оценка:
- Пульс снизился на 20 и более ударов: отличное восстановление, ваш биологический возраст ниже календарного на 10-15 лет.
- Снижение на 12–19 ударов: хороший результат, биологический возраст минимум на 5 лет меньше календарного.
- Менее 12 ударов: необходимо обратить внимание на сердечно-сосудистую систему.
Чем быстрее пульс возвращается к норме, тем «моложе» ваша сердечно-сосудистая система.
Эти простые тесты не заменят медицинских обследований, но помогут понять, в каком направлении двигаться, чтобы замедлить процессы старения. Правильное питание, активный образ жизни и хороший сон помогут «отмотать» ваш биологический возраст назад. Заботьтесь о себе и оставайтесь энергичными на долгие годы!
