С возрастом нередко возникают трудности со сном — и это касается многих из нас. В частности, после 60 лет, когда жизненная энергия поблекла, сон становится более капризным и упрямым. В ходе недавнего разговора с врачами и пожилыми людьми выяснилось, что некоторые продукты, которые считались полезными, могут разбудить и не дать успокоиться, пишет Дзен-канал "Большое сердце".
Запрещенные «полезности»
Вот список из семи популярных продуктов, которые стоит исключить из вечернего рациона, чтобы избежать бессонницы:
- Темный шоколад. Его мощные антиоксиданты могут подготовить ваш организм к бодрствованию, из-за содержания кофеина и других стимуляторов.
- Йогурты с пробиотиками. Хотя они полны кальция, активность кишечника после их употребления может значительно увеличиться, что мешает спокойному сну.
- Сельдерей. Этот диетический продукт активно побуждает почки к работе, что может привести к частым визитам в туалет.
- Овсянка. Неправильное сочетание с молоком или медом может вызвать дискомфорт и активность мозга, мешая заснуть.
- Красная рыба. Хотя она содержит полезные омега-3 жирные кислоты, её жировая структура нагружает пищеварение, что тоже может воспрепятствовать вечернему отдыху.
- Орехи. Несмотря на богатый состав, их переваривание может занять много времени, и, полакомившись ими вечером, можно не спать до самой ночи.
- Томатный сок. Кислота может вызывать изжогу, а гистамины — пробуждение нервной системы, что не способствует хорошему сну.
Продукты, которые лучше оставить на утро
Часто то, что в молодости казалось безобидным, в зрелом возрасте может негативно сказаться на здоровье. Незначительные изменения в рационе могут существенно повлиять на качество сна. Вместо этого стоит задуматься о менее тяжёлых и более успокаивающих закусках. Например, нежирный йогурт или тёплый кефир с кусочком яблока могут стать отличной альтернативой для вечернего перекуса.
Сон как часть здоровья
Важность качественного сна невозможно переоценить, особенно после 60 лет. С годами организм становится более чувствительным к различным веществам, поэтому рекомендуется обращать внимание не только на то, что можно есть, но и на то, что лучше избегать перед сном. Внимательность и осознанность в выборе продуктов — ключ к спокойному и комфортному сну.
