Каждая женщина знакома с тем, как за несколько дней до менструации может возникать неконтролируемый аппетит и жажда сладостей. Этот феномен, известный как предменструальный синдром (ПМС), может вызывать не только физическое, но и эмоциональное напряжение. Однако не стоит воспринимать это как неизбежность — это сигнал организма, требующий внимания и коррекции, пишет Дзен-канал "Нутрициолог || Мария Филимонова".
Причины возникновения голода при ПМС
Основным триггером резких изменений в аппетите, как правило, являются гормональные колебания. Перед началом менструации уровень эстрогена снижается, а прогестерона возрастает. Эти изменения могут негативно влиять на уровень серотонина — так называемого "гормона счастья", что и приводит к желанию поесть углеводов, способствующих кратковременному повышению этого гормона. Кроме того, колебания уровня сахара в крови могут вызывать резкие смены энергии, что также отражается на ощущении голода.
Секреты рационального питания в предменструальный период
Оптимизация рациона питания в это время предполагает не просто подход к еде, а целостное отношение к питанию. Вот несколько ключевых рекомендаций:
- Сложные углеводы: Остановите выбор на цельнозерновых продуктах, таких как овсянка, гречка и бобовые. Эти продукты медленно усваиваются, что помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.
- Протеин: Включайте в каждый прием пищи источники белка — нежирное мясо, рыбу и бобовые. Это помогает предотвратить чувство голода и поддерживать уровень сахара в норме.
- Здоровые жиры: Присутствие авокадо, орехов и оливкового масла в рационе поможет не только улучшить гормональный фон, но и надолго удовлетворить голод.
- Клетчатка: Употребление фруктов и овощей обеспечивает ощущение наполненности и поддерживает здоровую работу кишечника.
Гармония в жизни и облегчение симптомов ПМС
Изменения в образе жизни также могут весьма позитивно сказаться на общем состоянии здоровья. Руководствуясь несколькими простыми принципами, можно улучшить качество жизни во время ПМС:
- Управление стрессом: Хронический стресс влияет на уровень кортизола, что может провоцировать желание есть "комфортную" пищу. Техники медитации, йога и активный отдых на природе помогут восстановить внутренний баланс.
- Качественный сон: Достаточное количество сна (7-9 часов) способствует нормализации гормонов аппетита, позволяя избежать резкого чувства голода.
- Физическая активность: Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой, поднимают настроение и стабилизируют уровень сахара в крови, что помогает контролировать тягу к еде.
Таким образом, предменструальный синдром — это не приговор, а естественный этап женского цикла. Применяя эти рекомендации, можно значительно снизить проявления ПМС и вернуть себе контроль над аппетитом. В случае серьезных симптомов стоит обратиться к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций по коррекции питания и образа жизни.
