На первый взгляд идея запить кофе перед сном может показаться абсурдной, однако исследователи подтверждают, что кофеин в сочетании с коротким отдыхом способен повысить концентрацию и уменьшить чувство усталости. На этом акцентирует внимание National Geographic, сообщает Дзен-канал "ВЕДОМОСТИ".
Как функционирует сонливость?
Сонливость – это результат работы биохимических процессов в организме. В течение дня в мозге накапливается аденозин — нейромодулятор, который активируется при связывании с определёнными рецепторами (A1, A2A, A2B, A3), что замедляет нейронную активность. Так мозг посылает сигнал: пора отдохнуть.
Во время сна уровень аденозина уменьшается, и мы вновь ощущаем бодрость. Кофеин действует иначе: он блокирует рецепторы аденозина. Профессор Скотт Ривкеес объясняет: «Кофеин – это мощный антагонист, который препятствует действию аденозина на всех подтипах рецепторов». Благодаря этому блокированию, мы остаёмся активными.
Однако эффект кофеина временный: с течением времени организм реагирует на его поступление, увеличивая количество рецепторов и формируя толерантность.
Взаимодействие кофе и короткого сна
И кофеин, и сон направлены на борьбу с сонливостью, но действуют по-разному. Сон ликвидирует накопленный аденозин, в то время как кофеин предотвращает его действие. Это сочетание усиливает эффект каждого из них.
«Сон борется с сонливостью, как и кофеин. Поэтому их объединение может усилить воздействие», — отмечает профессор Стэнфордского университета Сэйдзи Нишино.
Чтобы это работало, важно учесть тайминг. Кофеину нужно всего 20-30 минут, чтобы начать действовать, что совпадает с оптимальной длительностью короткого сна. Длительный отдых может привести к более глубокому сну, что часто вызывает чувство вялости при пробуждении.
Научные исследования
Несмотря на растущую популярность метода, количество серьёзных исследований на эту тему ограничено. В 1997 году участники, употребившие кофе и затем отдохнувшие, показали лучшие результаты в тестах на вождение. Через несколько лет результаты подтвердили: кофе снижает усталость после сна. В исследованиях 2020 года команда под руководством Шивон Бэнкс подтвердила, что 200 мг кофеина перед 30-минутным сном уменьшают усталость и увеличивают когнитивные функции.
«Наши данные подтверждают эффективность этой концепции, хотя выборка была небольшой», — подчеркивает Бэнкс.
Эти открытия говорят о том, что кофе перед коротким сном действительно может быть эффективным инструментом для повышения продуктивности и снижения усталости.
