С приходом холодов желание съесть шоколадку или печенье может усиливаться. Но дело не обязательно в нехватке калорий или витаминов: на аппетит влияют качество сна, усталость, настроение и перемены погоды. Об этом рассказала гастроэнтеролог Екатерина Кашух.
Недосып меняет пищевые привычки
Исследования показывают: люди, которые регулярно спят недостаточно, чаще выбирают калорийные десерты и предпочитают более сладкую пищу. Осенью риск недосыпа возрастает, например, когда из-за работы или учебы приходится рано вставать, но время отхода ко сну не меняется.
При усилении тяги к сладкому врач советует оценить режим отдыха: хватает ли времени на сон и удается ли восстановить силы за ночь. На аппетит также могут влиять затяжные дожди и холод: люди меньше гуляют и двигаются, а чай с десертом становится простым способом поднять настроение или отвлечься.
Полностью исключать любимые сладости не требуется. Однако полезно прислушаться к себе и понять, действительно ли возник голод или хочется отдохнуть, справиться со скукой либо напряжением. Перекусы при этом не должны заменять полноценные приемы пищи, а рацион важно сохранять сбалансированным.
При чем здесь витамин D и настроение
Осенью организм действительно вырабатывает меньше витамина D из-за сокращения светового дня. Но прямую связь между его уровнем и желанием съесть шоколад ученые не выявили.
Кашух также рекомендует следить за эмоциональным состоянием. Если подавленность, постоянная усталость и утрата интереса к привычным занятиям сохраняются большую часть дней две недели или дольше, стоит обратиться к специалисту. Особенно важно не оставлять такие симптомы без внимания, если они повторяются каждую осень или зиму.