Как обмануть голод: советы нутрициолога

Желание перекусить чем-то нездоровым часто возникает не от реального голода, а для того, чтобы мозг нашел способ расслабиться. Чтобы избежать искушения сладким и переедания на ночь, специалисты рекомендуют заранее продумать стратегию питания.

Фокус на белок

Нутрициолог Наталья Шилова предлагает сосредоточиться на белковых продуктах. Если возникло желание сладостей, лучше заменить конфеты на творог, вареное яйцо или небольшое количество орехов. Белки не только помогают контролировать аппетит, но и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Овощи и вода на столе

Завершение еды свежими овощами и достаточное питье также играют ключевую роль. Небольшое количество овощей в конце трапезы способствует ее корректному завершению, а стакан воды перед употреблением пищи может существенно снизить риск перекусов. Часто организм путает жажду с голодом, что приводит к лишним калориям.

Исключение пустых калорий

Также важно избегать продуктов с пустыми калориями, таких как сладкие газированные напитки, соки и снек. Основу рациона лучше составлять из белков, клетчатки и полезных жиров. Сбалансированное питание помогает дольше сохранять чувство насыщения, избавляя от необходимости постоянно подсчитывать калории, как сообщает дзен-канал Едим Дома с Юлией Высоцкой, пишет Дзен-канал "Вокруг ТВ".